Nutrisi untuk Menaikkan Berat Badan Anak

Untuk mengetahui pertumbuhan ananda dapat diukur dari berat dan panjang badannya, serta apakah makanan dan nutrisi yang ibu berikan selama ini cukup atau tidak adalah dengan mengecek dan memantau pertumbuhannya yaitu berat  badan, tinggi badanya. Ibu dapat mengeceknya melalui KMS (Kartu Menuju Sehat)

Berdasarkan angka kecukupan gizi bagi orang Indonesia, rata-rata usia 1-3 tahun memiliki berat badan normal 12 kg dan tinggi  badan 90 cm. Usia 13 bulan berat badan normal sekitar 9-10 kg. Untuk ananda usia 13 bulan, berdasarkan berat badan terhadap umur, saat ini ananda termasuk berat badannya kurang.

Mengapa berat badan susah naik? Ada beberapa hal yang sebaiknya diperhatikan. Apakah asupan makannya sudah cukup jumlahnya? Apakah ananda sering mengalami batuk pilek atau sakit?

Evaluasi dari asupan nutrisi : susu 100 ml memberikan energi 60-70 kkal. Jadi,  8-9 botol susu @ 100 ml mengandung energi 600-700 kkal. Makanan lainnya seperti sumber karbohidrat/zat tenaga, lauk pauk, buah dan sayurannya harus diberikan dengan porsi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

Yang harus ibu lakukan untuk mengejar pertambahan berat badan ananda adalah memastikan kebutuhan energi dan nutrisinya terpenuhi. Kebutuhan gizi usia 1-3 tahun adalah  sebagai berikut :

•    Energi: 1000 kkal
•    Protein: 25 gram
•    Kalsium 500 mg
•    Zat besi 8 mg

Nutrisi yang dibutuhkan

•    Karbohidrat: nasi/roti/mie/kentang /pasta untuk zat tenaga dan memberi rasa kenyang

•    Protein: lauk hewani (telur, ikan, daging sapi, ayam/bebek, susu sapi); lauk nabati ( tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah, kacang kedele, susu kedele) untuk pertumbuhan, antibodi dan daya tahan tubuh

•    Vitamin dan mineral: buah-buahan matang dan sayuran berwarna terang sebagai zat pengatur dan pelindung serta sumber serat

•    Lemak untuk sumber energi dan zat untuk melarutkan vitamin A, D, E, K.

Jumlah porsi yang dianjurkan dalam sehari untuk ananda :

•    Nasi lunak : 16-sdm
•    Lauk Hewani : 2-3 porsi ukuran sedang daging atau ayam, ikan kurang lebih sebesar kotak korek api bisa dicincang halus, masak matang
•    Lauk Nabati: 1 porsi (tempe dan tahu sebesar kotak korek api)
•    Sayur : 2 porsi  atau 2 mangkuk sedang –potong kecil-kecil
•    Buah : 3 porsi atau 1 jeruk sedang dan setengah mangkok papaya potong
•    Susu : 4 gelas: @ 150 ml= 600 ml
•    Margarin atau minyak untuk menumis: 1 sdm

Contoh menu anak

Bangun tidur 06.00: susu 1 gelas 150 ml
Pagi    jam 07.00    : nasi lunak orak arik telur +wortel : 1 mangkok anak
Pagi    jam 09.00    : pepaya potong ; ½ mangkok
Snack jam 10.00    : susu 1 gelas  150 ml

Siang  jam 12.00    :nasi lunak + sup sayuran+ ayam cincang ; 1 mangkok anak
Snack jam 14.00    ; susu 1 gelas 150 ml
Snack jam 16.00   : biscuit anak 2 keping dan juice jeruk ½ gelas
Sore jam 18.00 : nasi lunak+ sayuran dan ikan goreng; ¾ mangkok anak
Malam jam 20.00   : susu 1 gelas 150 ml

TIPS
•    Pilihan makanan untuk anak balita disesuaikan dengan gigi geligi yang baru tumbuh dan belum lengkap serta pencernaannya yang belum optimal. (masak sayur yang matang dengan potongan kecil, daging atau ayam cincang yang empuk tidak alot, pilih buah yang matang dan manis)

•    Ajak anak makan bersama keluarga, beri kesempatan untuk memilih makanannya dan makan sendiri.

•    Porsi makan kira-kira sepertiga makanan orang dewasa.

•    Makan bersama dalam suasana nyaman dan menyenangkan. Hormati anak bila dia tidak ingin makan.

Catatan:

•    Dianjurkan untuk membuat catatan apa saja yang dimakan ananda dan jumlah porsinya setiap hari. Kemudian dibandingkan dengan ajuran makan sehari untuk memastikan kebutuhan nutrisinya telah terpenuhi. Dengan memastikan ananda makan dengan porsi yang cukup setiap hari diharapkan berat badannya naik, tumbuh sehat dan dapat mengejar ketinggalan berat badannya.

•    Bila ananda tidak mau makan lengkap dan porsinya kurang terus dalam waktu 1 minggu atau berat badannya tidak bertambah dalam 1 bulan sebaiknya hubungi dokter atau ahli gizi terdekat

Cara Menambah Berat dengan Cepat - Tips Cepat Gemuk

Cara Menambah Berat dengan Cepat - Tubuh yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang, tetapi berat yang berlebihan juga tidak baik. Bagi beberapa orang untuk meningkatkan berat badan merupakan pekerjaan yang susah susah gampang.

Sebagian orang sangat mudah menambah berat tubuh-nya, tapi ada juga yang sangat kesulitan, walaupun sudah melakukan berbagai cara dan menghabiskan banyak biaya, namun hasil masih saja nol. berat badannya pun tidak bertambah.
Inti dari menambah berat badan adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Meningkatkan kalori dapat dilakukan dengan menambah porsi makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.

Tips Menambah Berat Badan yang Sehat

Untuk menambah berat badan dengan cepat namun tetap sehat, berikut ini tips-nya.

1. Sering Makan. Lebih sering makan akan membuat kalori semakin banyak masuk ke tubuh, daripada hanya makan sekali dengan porsi besar.
2. Menambah Porsi Makan. Dengan makan lebih banyak, jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak, karena anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk meningkatkan bera badan
3. Proporsi Makan yang Benar. Melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein
4. Konsumsi Multivitamin. Jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.
5. Minum Air. Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan.
6. Konsumsi Buah. Mengkonsumsi buah seperti alpokat , dapat membantu.
7. Hindari Minum Sebelum Makan. Karena akan membuat perut cepat kenyang.
8. Ngemil. Dengan mengemil tentu dapat menambah kalori.
9. Olahraga jangan lupa ditinggalkan, karena ini dapat membentuk tubuh yang ideal dan sehat.

Berikut adalah pengaturan jadwal untuk meningkatkan berat badan.

Perencanaan Menambah Berat Badan

Sarapan Pagi

Makan pagi (misal nasi goreng, nasi uduk,  bubur ayam)
tambahkan protein daging,ayam,telor,ikan
Minum 1 gelas susu

Jam 10.00
Makan roti/ biskuit
Minum 1 gelas susu

Siang
Makan siang  lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus

Jam 16.00
Snack/pudding/Buah/Sup
Minum 1 gelas susu/setup buah

Makan Malam
(sebaiknya 1 jam sebelum tidur)
Menu lengkap
Karbohidrat, Protein, Sayur-sayuran, Buah
Minum air mineral atau jus

10 menit sebelum tidur
Minum 1 gelas susu

Saat ini sudah banyak dipasaran suplemen susu untuk menambah berat badan, yang mengandung protein tinggi. Memang bukan lemak melainkan protein, karena gemuk yang baik adalah yang memiliki massa otot yang ideal, sehingga badan kencang dan sehat. Dan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam membentuk otot. Jadi, konsumsi suplemen susu penambah berat badanyang dianjurkan, adalah yang mengandung protein tinggi.

Jika anda melakukan tips menambah berat badan diatas dengan baik dan disiplin. Ketika berat badan kamu sudah bertambah 1 - 2 KG dalam 1 bulan, itu artinya anda sudah berhasil melakukan program berat badan.

Menambah berat badan dengan gampang dan mudah

Email

Print

Menambah berat badan yang gampang dan mudah. Tak hanya ingin kurus, banyak juga manusia yang ingin Menambah berat badan karena berat badannya kurang atau malah sangat kurang.  Menambah berat badan tak hanya dengan makan banyak tetapi juga memperhatikan asupan vitamin dan kalori dalam makanan yang dikonsumsi tersebut

Menambah berat badan bagi sebagian orang merupakan pekerjaan yang susah susah gampang. Sebagian orang begitu mudah menaikkan berat badan namun sebagian yang lain berat badan tidak kunjung naik meskipun telah berusaha sekuat tenaga.

Cara Menambah berat badan pada intinya adalah membuat kalori yang masuk ke tubuh Anda lebih besar dari yang dikeluarkan oleh tubuh Anda. Mempertinggi kalori yang masuk dapat Anda lakukan dengan memperbanyak makan. Agar penambahan berat badan yang terjadi adalah berupa otot makan perlu dilakukan pula exercise, jika exercise dilupakan maka hanya akan menambah lemak tubuh.

Berikut ini tips cara menambah berat badan yang dapat Anda lakukan.

Tips cara Menambah berat badan secara alami

Lebih sering makan

Dengan makan lebih sering makan akan semakin banyak kalori yang masuk ke tubuh . Daripada sekali makan dengan porsi besar lebih baik makan dengan porsi kecil 2 kali.

Makan dengan jumlah yang lebih banyak

Tentu dengan makan lebih banyak berarti jumlah kalori yang masuk akan semakin banyak. Anda perlu 500 kalori lebih banyak dari kebutuhan tubuh untuk menambah berat badan

Makan dengan proporsi yang benar

Cara menambah berat badan yang ini adalah dengan melihat komposisi gizi yang masuk ke tubuh anda. Karena Anda juga melakukan exercise makan jangan lupakan untuk memperbanyak protein .

Multivitamin

jika Anda merasa kurang vitamin dan mineral maka Anda dapat makan multivitamin untuk menambahnya.

Minum yang banyak

 Air akan membantu anda memperbaiki sistem pencernaan Anda.

Minum Jus buah

Jika orang yang berdiet disarankan meminum jus dari satu jenis buah, maka Anda yang menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat dari bermacam-macam buah. Hasilnya, tubuh semakin berisi tapi tetap sehat.

Minum susu

Susu selain sehat juga dapat menggemukkan badan anda, khususnya susu full cream. Disarankan untuk minum susu jenis full cream dua kali sehari

 Kurangi merokok dan begadang.

Apabila kamu merokok, maka kurangi hal tersebut, dan apabila kamu sering begadang maka hilangkan kebiasaan itu.

Jika memungkinkan, konsumsi putih telur satu kali sehari.

Tips tips menaikan berat badan di atas sebenarnya dapat diringkas dengan kalimat “kalori yang masuk lebih besar dari kalori yang keluar dari tubuh” . Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar dari tubuh, maka cadangan kalori akan terbentuk, bisa berupa otot bisa pula berupa lemak. Lakukan pula olahraga agar upaya Anda menaikan berat badan menghasilkan otot daripada lemak.